손발 저림은 혈액순환이 원활하지 않을 때 나타나는 흔한 증상입니다. 꾸준한 마사지는 혈액순환을 개선하고 손발 저림을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 마사지 팁입니다.
손 마사지
- 손목 돌리기: 손에 오일을 바른 후, 손목을 가볍게 잡고 작은 원을 그리듯이 여러 번 돌려줍니다.
- 손바닥 누르기: 손바닥을 부위별로 꼼꼼하게 누릅니다. 특히 통증이 심한 부분을 여러 번 눌러주세요.
- 손바닥 밀어내기: 손바닥을 펴듯이 엄지손가락에 힘을 주어 안쪽에서 바깥쪽으로 밀어냅니다.
- 손가락 당기기: 손가락 끝을 잡고 하나씩 잡아당긴 후, 손가락 끝을 꾹꾹 눌러줍니다.
- 팔 쓸어올리기: 손끝에서 겨드랑이까지 엄지손가락으로 천천히 지압하며 올라간 후, 팔을 감싸 잡고 아래에서 위로 쓸어올립니다.
- 손가락 스트레칭: 손가락을 모두 쫙 편 후, 주먹을 쥐었다 펴는 동작을 반복합니다. 손가락 사이를 최대한 벌렸다가 오므리는 동작도 좋습니다.
- 마사지 볼 활용: 부드러운 마사지 볼을 손바닥에 놓고 손가락으로 강하게 쥐었다 풀기를 반복합니다.
발 마사지
- 발 쓸어내리기: 양 손바닥으로 발을 부드럽게 감싼 뒤, 발등에서 발가락 쪽으로 힘주어 쓸어 내립니다.
- 발가락 지압 및 당기기: 발가락 끝을 쥐고 원을 그리듯 지압한 뒤, 발가락을 하나씩 잡아당깁니다.
- 발바닥 마사지: 발바닥의 움푹 들어간 부분을 주먹으로 눌러가며 위에서 아래로 쓸어내립니다.
- 무릎 마사지: 무릎을 잡고 엄지손가락에 힘을 주어 작은 나선으로 그리며 누릅니다.
- 발바닥 전체 누르기: 양손으로 양발을 옆으로 잡고 엄지손가락으로 발바닥 전체를 골고루 눌러줍니다.
- 발목에서 무릎 방향 마사지: 발목에서 무릎 방향으로 올라가며 가볍게 주물러 뭉친 근육을 풀어줍니다.
- 종아리 마사지: 종아리 아래쪽에서 위를 향해 쓸어 올리거나 꾹꾹 눌러줍니다. 종아리 근육은 혈액순환에 중요한 역할을 하므로 꾸준히 마사지하는 것이 좋습니다.
- 승근혈/승산혈 지압 (당뇨병성 신경병증 관련): 종아리 뒤쪽, 아킬레스건 위쪽의 승근혈과 승산혈을 엄지손가락으로 10초씩 천천히 눌렀다 떼는 것을 반복합니다.
추가 팁
- 따뜻한 물에 족욕/수욕: 40도 정도의 물에 15-20분 정도 손과 발을 담가두면 혈액순환이 촉진되어 통증 완화에 도움이 됩니다.
- 스트레칭: 손목, 발목 스트레칭을 틈틈이 해주는 것도 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.
- 종아리 근육 강화: 까치발 들기 운동을 꾸준히 하면 종아리 근육이 강화되어 혈액순환에 도움이 됩니다.
- 금연: 흡연은 혈액순환을 방해하므로 금연하는 것이 좋습니다.
주의: 마사지 시 통증이 심하거나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
